烈日炎炎，汗如雨下，不少人感覺身體被掏空。這時，一句老話常常在耳邊響起：“出汗多，得補點鹽！”于是，有人猛灌咸湯，有人吃飯拼命加醬油．．．．．．仿佛汗水帶走的只有鈉離子，必須立刻加倍奉還。然而，真相令人驚訝：對于絕大多數人來說，出汗越多越需要多吃鹽，完全是個誤解！

誤解的根源：汗水真有那么“咸”？

汗水確實含有鹽分（主要是鈉），但濃度其實不高。每升汗水中的鈉含量大約在0.5克至1.5克之間（相當于鹽1.25克－3.75克）。對一個普通成年人來說，除非進行長時間、高強度運動或身處極端高溫環境，日常活動導致的出汗量，遠不足以撼動我們身體這座“鹽礦”。

1．盲目補鹽，健康危機暗藏隱形鹽已嚴重超標。我們日常攝入的鹽，遠超身體所需。咸菜、臘肉、醬油、醬料、方便食品、加工零食．．．．．．這些“隱形鹽”早已讓我們的飲食中鹽分爆表。世界衛生組織（WHO）建議成人每日鹽攝入量應低于5克（約等于一啤酒瓶蓋），但我國居民平均攝入量遠超10克！

2．高血壓的“隱形推手”鈉攝入過多，是導致高血壓的關鍵因素。高血壓無聲無息，卻大大增加心腦血管疾病風險。每增加1克鹽攝入，收縮壓平均可上升約2毫米汞柱。炎炎夏日，血管本就負擔加重，再盲目補鹽，無異于給血管加壓。

3．腎臟負擔加重身體處理多余鈉離子的重擔落在腎臟上。長期高鹽飲食，讓腎臟不堪重負，埋下隱患。

4．口渴≠缺鹽，補水才是關鍵！出汗后最迫切的需求是補充水分，維持體液平衡。白開水、淡茶水是最佳選擇。過分追求“咸味”補水，反而可能越喝越渴。

科學應對出汗，關鍵在這幾點

1．均衡飲食是根本日常飲食注意清淡，減少加工食品和外賣攝入，多用新鮮食材。利用天然香料如蔥、姜、蒜、醋、檸檬汁等提味，減少對鹽的依賴。新鮮蔬果富含鉀，能幫助平衡體內鈉鉀水平。

2．足量飲水是王道別等渴了才喝水。少量、多次補充溫開水或淡茶水。觀察尿液顏色，保持淡黃色為佳。

3．特殊人群，區別對待。

普通上班族、學生：日常活動出汗，完全無需額外補鹽，清淡飲食＋足量飲水（每天1500－1700毫升）即可。

長時間（＞1小時）高強度運動者（如跑馬拉松）、高溫環境重體力勞動者：大量出汗可能導致電解質（尤其是鈉）流失過多。此時可考慮適量補充含電解質的低糖型運動飲料或淡鹽水，但濃度要低，且補充量應遠低于流失量。自制淡鹽水可以為1升水＋1.5克鹽＋少量果汁（補鉀）。

特殊疾病患者：如有腎臟疾病、高血壓、心力衰竭等，務必嚴格遵醫囑控制鹽攝入。