《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。”三月正值春季，自然界陽(yáng)氣初升，草木萌發(fā)，也是人體氣血開始“由靜轉(zhuǎn)動(dòng)”的時(shí)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，人與天地相應(yīng)，春季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)順應(yīng)“木”之特性——生長(zhǎng)、升發(fā)、條達(dá)，因此重在疏肝健脾、調(diào)和氣血。接下來(lái)讓我們從中醫(yī)視角出發(fā)解析春季養(yǎng)生的智慧。?

春季與中醫(yī)五行：木氣升發(fā)，肝主春令?

1．五行歸屬：春屬木，通于肝春季對(duì)應(yīng)五行中的“木”，象征著萬(wàn)物生機(jī)勃發(fā)，與人體的“肝臟、膽腑、筋脈”息息相關(guān)。?　?肝主疏泄：可以調(diào)節(jié)人體氣血運(yùn)行、情緒平衡；肝藏血：可以濡養(yǎng)筋脈、維持視力。因此春季肝氣旺盛，易出現(xiàn)肝火亢盛或肝氣郁結(jié)。

2．氣候特點(diǎn)：風(fēng)邪當(dāng)令，寒溫交替春季多風(fēng)，中醫(yī)認(rèn)為“風(fēng)”為百病之長(zhǎng)，易與寒、濕結(jié)合侵襲人體，引發(fā)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)痛。?　?春季晝夜溫差大，人體陽(yáng)氣初升未穩(wěn)，需注意“春捂秋凍”，注意保暖，避免過(guò)早減衣受寒。

春季養(yǎng)生四大原則

一、飲食：少酸增甘，柔肝健脾??宜清淡溫補(bǔ)：多吃芽菜（豆芽、香椿）、綠葉菜（菠菜、薺菜）、山藥、紅棗等，助肝氣升發(fā)，兼養(yǎng)脾胃。?

宜少酸多甘：過(guò)食酸味容易收斂肝氣，不利肝氣疏泄；甘味入脾，可緩肝之急（如蜂蜜、南瓜、小米）。?

慎食發(fā)物：春季過(guò)敏高發(fā)，慎食海鮮、雞鵝、辛辣等“動(dòng)風(fēng)”之物。??推薦食療方——?1．枸杞菊花茶（清肝明目）材料：枸杞10克，菊花5克，清水500毫升，冰糖／蜂蜜適量。?做法：?1．枸杞、菊花溫水沖洗。?2．沸水沖泡，燜5－8分鐘。?3．加糖或蜂蜜調(diào)味，可反復(fù)沖泡。??2．山藥蓮子粥（健脾養(yǎng)胃）材料：山藥150克，蓮子30克，大米50克，紅棗5顆，清水1000毫升。?做法：?1．蓮子泡1小時(shí)，山藥去皮切塊，大米洗凈，紅棗去核。?2．蓮子、大米煮20分鐘，加山藥、紅棗再煮15分鐘。?3．可加糖調(diào)味，煮至黏稠即可。??小提示：糖尿病患者可不加糖，鮮山藥處理時(shí)戴手套防癢。

二、起居：夜臥早起，舒展筋骨

1．順應(yīng)日出：清晨6－7點(diǎn)起床，活動(dòng)肢體，助陽(yáng)氣升發(fā)；避免熬夜傷肝血。?

2．著裝宜“下厚上薄”：下肢保暖可防寒邪入侵，上衣寬松以利氣血流通。

三、運(yùn)動(dòng)：柔緩舒達(dá)，以動(dòng)生陽(yáng)??

1．推薦項(xiàng)目：太極拳、八段錦、慢跑、散步，忌劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣。?

2．重點(diǎn)拉伸：多伸展側(cè)腰、敲打肝膽經(jīng)（大腿外側(cè)），疏通肝氣。?

四、情志：戒怒平心，暢達(dá)氣機(jī)肝喜條達(dá)惡抑郁，情緒壓抑易致肝郁（表現(xiàn)為胸悶、脅痛、月經(jīng)不調(diào)）。?

疏解方法：

1．多踏青賞花，接觸自然綠色（木色入肝）。?

2．按壓太沖穴（足背第一、二跖骨間凹陷處），平肝降火。

3．針對(duì)不同人群（1）職場(chǎng)人群：利用午休時(shí)間散步或做簡(jiǎn)單拉伸，緩解工作壓力。在辦公室擺放綠植，營(yíng)造舒緩環(huán)境，提升情緒。??（2）學(xué)生群體：學(xué)習(xí)間隙進(jìn)行深呼吸練習(xí)，緩解考試焦慮。多參與戶外運(yùn)動(dòng)，如慢跑、羽毛球，釋放壓力。??（3）家庭主婦：嘗試新菜譜，將疏肝食材融入日常飲食，如黃花菜炒肉、韭菜雞蛋等。與家人一起參與戶外活動(dòng)，增強(qiáng)情感交流。?

4．可以飲用疏肝解郁的代茶飲。玫瑰花茶?功效：疏肝解郁、美容養(yǎng)顏，適合情緒低落、壓力大的女性。??做法：取干玫瑰花5－6朵，用80℃熱水沖泡，燜5分鐘即可。??桂花陳皮茶??功效：疏肝理氣、暖胃健脾，適合脾胃虛弱、情緒郁結(jié)者。??做法：桂花3克、陳皮5克，用沸水沖泡，燜10分鐘飲用。??

春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的起點(diǎn)，亦是人體煥新的契機(jī)。中醫(yī)養(yǎng)生并非刻板教條，而是在自然規(guī)律中，根據(jù)自身體質(zhì)的不同，尋找屬于自身平衡。無(wú)論是飲食調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)舒展，還是情志調(diào)節(jié)，核心皆在于“順應(yīng)木性，疏泄有度”。愿諸君都能借春之生機(jī)，養(yǎng)一身之氣，為一年的健康牢固根基。??

附：養(yǎng)生小貼士?，

晨起梳頭100下，疏通頭部經(jīng)絡(luò)。

正午曬太陽(yáng)15分鐘，補(bǔ)陽(yáng)氣、強(qiáng)免疫。

睡前熱水泡腳，引火下行助睡眠。