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白露時節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生保健提示——白露：防燥潤肺，健脾和中

一、白露

白露是二十四節(jié)氣中的第十五個節(jié)氣。《月令七十二候集解》載：“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也。”此時天氣逐漸轉涼，晝夜溫差增大，清晨時分可見地面和葉子上凝結露珠，故名“白露”。我國古代將白露分為三候：“一候鴻雁來，二候玄鳥歸，三候群鳥養(yǎng)羞”，意指鴻雁與燕子等候鳥南飛避寒，百鳥開始貯存干果糧食以備過冬。白露養(yǎng)生當順應秋令“收斂肅降”的特性，以防燥潤肺、健脾和中為核心。

二、致病特點

白露時節(jié)，暑熱盡退，秋涼漸顯，秋燥成為主氣。燥邪為干澀之病邪，易耗傷人體津液，導致口鼻干燥、咽干口渴、皮膚干澀皸裂、大便干結等“燥象”；肺為嬌臟，喜潤惡燥，開竅于鼻，外合皮毛，故燥邪最易傷肺，引發(fā)干咳少痰或痰粘難咯、鼻衄、喘息胸痛等肺系疾病；此外，寒暑交替，氣候忽涼忽熱，易感外邪，誘發(fā)感冒、鼻炎、哮喘等；脾胃功能若未及時適應季節(jié)轉換，亦易出現(xiàn)食欲不振、消化不良等癥。

三、養(yǎng)生原則

《素問·四氣調神大論》曰：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。”白露養(yǎng)生需把握三點：一是滋陰潤肺為先。肺主氣司呼吸，燥邪易傷肺津，需及時補充水分與滋陰之品。二是健脾和胃為固。培土可生金，通過健脾益氣以助肺氣，同時防止涼燥損傷脾胃陽氣。三是保暖防寒為要。早晚溫差大，應及時添衣，避免“白露身不露”，防止寒邪侵襲，尤其注意腹部、足部保暖。

四、飲食起居

（一）飲食

白露節(jié)氣的飲食原則是甘潤平和，滋陰潤燥，少食辛散燥烈之物，以免助燥傷陰。可多食用具有滋陰潤肺、生津止渴功效的食物，如梨、銀耳、百合、山藥、蓮藕、甘蔗、芝麻、蜂蜜、豆?jié){、杏仁、核桃等；適當攝入富含汁液的果蔬；粥品易消化，能養(yǎng)胃生津，如山藥粥、百合蓮子粥、銀耳粥等皆為佳選；可適當選用性味平和的益氣健脾食材如小米、南瓜、紅棗、芡實等以強壯脾胃；少吃或不吃燒烤油炸、辛辣刺激（如辣椒、生姜、蔥蒜等過量）、過于干燥的食物，以免加重秋燥；飲食不宜過于寒涼，保護脾胃陽氣。

（二）起居

入秋后，應遵循“早臥早起，與雞俱興”的作息規(guī)律，以順應陽氣之收斂。保證充足睡眠，避免熬夜。白露后晝夜溫差加大，早晚須及時添加衣物，尤其注意腹部、背部、關節(jié)及足部的保暖，民間有“白露身不露，寒露腳不露”之說，切勿再赤膊貪涼，夜間睡眠也應蓋好薄被，防止寒氣入侵。室內保持通風，但避免風口直吹。可根據天氣情況，進行適當的“秋凍”以增強耐寒能力，但體質虛弱者及老人、兒童不宜過度秋凍，應以保暖防感冒為先。天氣涼爽適宜，可增加戶外活動，呼吸新鮮空氣。

五、情志活動

（一）情志

秋日氣候漸涼，草木凋零，易使人產生蕭條、凄涼、垂暮之感，即“悲秋”情緒。肺在志為悲，過度悲傷易損傷肺氣。因此，白露時節(jié)精神調養(yǎng)重在保持內心寧靜、樂觀開朗。可多登高望遠，參與戶外活動，欣賞秋景，使心情舒暢，收斂神氣，適應秋季容平之氣。可通過聽舒緩音樂、練習書法、靜坐冥想等方式安神定志，避免情緒過度波動。

（二）活動

秋高氣爽，是開展各種體育鍛煉的好時機。運動項目宜選擇舒緩平和為主，如散步、慢跑、太極拳、八段錦、健身操、登山等。運動量不宜過大，以防出汗過多，耗損津液陽氣。運動時應根據氣溫及時增減衣物，防止著涼。運動后及時補充水分（溫水為宜）。堅持適度運動，有助于血液循環(huán)，提高御寒能力，增強呼吸系統(tǒng)功能，抵御秋燥。