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冬天一到，老年人的身體就像“溫室里的花”，需要家人更細致的照料。中醫認為冬季養生要遵循“冬主藏”的原則，核心就落在“藏養”二字上。

一、保暖有講究，重點護“三暖”

1．頭暖：中醫說“頭為諸陽之會”，冬天寒風一吹，陽氣容易從頭部散掉。老人家出門記得戴頂帽子，選柔軟保暖的材質，護住額頭和后腦，就像給身體加了層“防護罩”。

2．背暖：背部有督脈和膀胱經，關乎全身陽氣。晚上睡覺可以墊個薄棉墊在后背，白天穿件貼身的馬甲，別讓背部受涼，不然容易感冒咳嗽。

3．腳暖：“寒從腳下起”，腳離心臟遠，血液流通慢。每天晚上用40°C左右的熱水泡腳15分鐘，水里加幾片生姜或艾葉，泡到微微出汗就行，能暖到膝蓋窩才舒服。

二、飲食貴“溫”，補對不瞎補

冬季宜吃溫熱食物，但別盲目大補。像羊肉、雞肉可以偶爾吃，搭配蘿卜一起燉，補而不膩；早上喝碗小米粥加紅棗，健脾又暖胃；每天吃幾顆核桃、板栗，補腎又抗寒。

要避開生冷寒涼，冰水果、涼菜就算了，哪怕是煮熟的梨、柚子，也別一次吃太多，免得傷脾胃。

三、起居順天時，“藏”好精氣神

1．早睡晚起：冬天日照短，老人家別太早起床，等太陽出來再活動，順應“日出而作”的規律。晚上9－10點就準備睡覺，保證7－8小時睡眠，讓氣血在安靜中滋養臟腑。

2．適度活動：別總待在屋里！中午太陽好的時候，去樓下散散步、打打太極，動作慢一點，以身體微微發熱、不出大汗為好。出汗多了會耗氣，反而違背“藏”的原則。

四、情緒要“穩”，心平氣和過冬天

中醫說“怒則氣上”，冬天情緒激動容易讓血壓升高。可以在家養養花草、練練書法，或者跟老伙計們聊聊天，保持心情平和。就像湖面結冰時，越平靜越不容易出裂痕，身心也一樣。

老年人冬季保健不用太復雜，跟著自然規律走，保暖、吃溫、睡好、心寬，就能安穩過冬。