冬天一到,老年人的身體就像“溫室里的花”,需要家人更細致的照料。中醫認為冬季養生要遵循“冬主藏”的原則,核心就落在“藏養”二字上。
一、保暖有講究,重點護“三暖”
1.頭暖:中醫說“頭為諸陽之會”,冬天寒風一吹,陽氣容易從頭部散掉。老人家出門記得戴頂帽子,選柔軟保暖的材質,護住額頭和后腦,就像給身體加了層“防護罩”。
2.背暖:背部有督脈和膀胱經,關乎全身陽氣。晚上睡覺可以墊個薄棉墊在后背,白天穿件貼身的馬甲,別讓背部受涼,不然容易感冒咳嗽。
3.腳暖:“寒從腳下起”,腳離心臟遠,血液流通慢。每天晚上用40°C左右的熱水泡腳15分鐘,水里加幾片生姜或艾葉,泡到微微出汗就行,能暖到膝蓋窩才舒服。
二、飲食貴“溫”,補對不瞎補
冬季宜吃溫熱食物,但別盲目大補。像羊肉、雞肉可以偶爾吃,搭配蘿卜一起燉,補而不膩;早上喝碗小米粥加紅棗,健脾又暖胃;每天吃幾顆核桃、板栗,補腎又抗寒。
要避開生冷寒涼,冰水果、涼菜就算了,哪怕是煮熟的梨、柚子,也別一次吃太多,免得傷脾胃。
三、起居順天時,“藏”好精氣神
1.早睡晚起:冬天日照短,老人家別太早起床,等太陽出來再活動,順應“日出而作”的規律。晚上9-10點就準備睡覺,保證7-8小時睡眠,讓氣血在安靜中滋養臟腑。
2.適度活動:別總待在屋里!中午太陽好的時候,去樓下散散步、打打太極,動作慢一點,以身體微微發熱、不出大汗為好。出汗多了會耗氣,反而違背“藏”的原則。
四、情緒要“穩”,心平氣和過冬天
中醫說“怒則氣上”,冬天情緒激動容易讓血壓升高。可以在家養養花草、練練書法,或者跟老伙計們聊聊天,保持心情平和。就像湖面結冰時,越平靜越不容易出裂痕,身心也一樣。
老年人冬季保健不用太復雜,跟著自然規律走,保暖、吃溫、睡好、心寬,就能安穩過冬。
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