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“小雪封山，大雪封河”，12月7日我們迎來二十四節(jié)氣中的大雪，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)正式開啟。

此時(shí)天氣寒冷、陰氣極盛，人體陽氣潛藏于內(nèi)，新陳代謝放緩，中醫(yī)養(yǎng)生核心在于“斂陰護(hù)陽、順應(yīng)閉藏”，做好這幾點(diǎn)，助您安穩(wěn)過冬。

一、起居有常，藏好陽氣

遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“早臥晚起，必待日光”的原則，早睡可養(yǎng)護(hù)陽氣，晚起能固護(hù)陰精，避免熬夜耗損精氣。

頭部、頸部和腳部是陽氣易散失的部位，外出需戴帽圍圍巾，睡前用40℃左右溫水泡腳20分鐘，可加少量艾葉溫通經(jīng)絡(luò)，泡后按摩涌泉穴效果更佳。

室內(nèi)雖寒，但需每日開窗通風(fēng)3次，保持空氣流通，同時(shí)注意保濕，避免干燥傷肺。

二、飲食溫補(bǔ)，避寒潤燥

大雪宜溫補(bǔ)御寒、滋陰潤燥，可適量食用羊肉、牛肉等溫?zé)崾巢模?jīng)典的羊肉蘿卜湯既能補(bǔ)陽益氣，又能借助蘿卜下氣消積，避免上火。

中醫(yī)認(rèn)為“黑色入腎”，黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物可滋養(yǎng)腎精，搭配紅棗、桂圓煮制的八寶粥，健脾益腎又易消化。

需注意進(jìn)補(bǔ)不宜過度，忌大辛大熱之品，每日飲用1500－2000毫升溫水或紅茶、枸杞茶，補(bǔ)充津液防干燥。

三、適度運(yùn)動(dòng)，固護(hù)精氣

“動(dòng)則生陽”，但大雪運(yùn)動(dòng)忌劇烈，以免大汗淋漓導(dǎo)致陽氣外泄，可選擇太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，或慢跑、快走，運(yùn)動(dòng)前務(wù)必做好熱身，避免肌肉拉傷。建議在日出后的午后鍛煉，此時(shí)陽氣較盛，能減少寒邪侵襲，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水、增添衣物，切勿吹風(fēng)受涼。

四、穴位保健，助力御寒

1．日常按摩三個(gè)保健穴位，可增強(qiáng)體質(zhì)：

2．搓熱雙手摩擦神闕穴（肚臍），溫補(bǔ)元陽；

3．按壓足三里（外膝眼下四橫指），健脾益氣；

4．推搓涌泉穴（足底凹陷處），溫補(bǔ)腎陽，

每個(gè)穴位操作至有熱感即可。大雪時(shí)節(jié)是養(yǎng)生調(diào)護(hù)的關(guān)鍵期，順應(yīng)“藏”的規(guī)律，調(diào)飲食、適起居、勤運(yùn)動(dòng)，就能有效抵御寒邪，預(yù)防呼吸道和心腦血管疾病。